النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لتقليل الوزن. مع النهج الصحيح في غضون أسبوعين ، يمكنك إطلاق حوالي 8 كيلوغرامات.

يمثل الكثير من الناس جوهر النظام الغذائي الياباني لأكل المحار ، ومع ذلك ، هذا خطأ كبير. مبادئها هي المنتجات التي تستهلك محتوى البروتين العالي ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 7 أو 14 يومًا ، اعتمادًا على الهدف. خلال هذا الوقت ، تمكن الجسم من إعادة بناء وتكيف مع نظام جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الياباني هو تسلسل واضح. من المحظور استبدال الأطعمة المسموح بها مع نظائرها وزيادة كمية الطعام. ستؤثر النتيجة على الصحة العامة للشخص ، ونمط حياته ، ونشاطه ، والعادات السيئة.

خصائص النظام الغذائي الياباني

يعتمد النظام الغذائي على مبدأ التغذية لسكان الشرق. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الطعام والسعرات الحرارية المنخفضة. وفقا لليابانيين ، يجب أن يترك الأكل شعورًا سهلاً للجوع.

تستند خصوصية النظام الغذائي الياباني إلى إعادة هيكلة لطيفة للجسم. تؤخذ البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه كقاعدة. إنهم لا يفرطون في تحميل الجسم ، ويعطون إحساسًا بالشبع المعتدل ويشبع الجسم بالفيتامينات اللازمة. يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات في اليوم ، باستثناء أي وجبة خفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح لنوع جديد من التغذية حتى لا يطبق التوتر. إن الرفض القوي للحلوة والمالحة والدقيق والمقلى هو ضربة قوية لشخص غير مستعد.

القاعدة رقم 1: لتقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، وإلى خطوة بخطوة ، استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية ، الكحول ، المشروبات الغازية ، الحلوة والمالحة. إن رفض الشاي الحلو سيؤتي ثماره بالفعل.

فوائد النظام الغذائي الياباني

تكمن ميزة النظام الغذائي الياباني في النتيجة الطويلة المدى. مع مراعاة المبادئ ، يمكن أن تتخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ، دهون وحلوة ، والتي تؤثر بالفعل على انسجام الشكل. يسمح لك النظام الغذائي الياباني بالتخلص من السم وتنظيف الجسم.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون أضرار للجسم وعدم الفوز به مباشرة بعد الإقلاع.
2. يتضمن منتجات بسيطة يمكن شراؤها في أي متجر.
3. لا توجد مكونات غريبة للتكلفة العالية في قائمة المنتجات المسموح بها.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهذا ليس كثيرًا ، مقارنة بالطرق الأخرى ذات الكفاءة الأقل ومدة أطول.
5. الأكل هو 3 مرات فقط في اليوم ، مما يستبعد الحاجة إلى حمل العديد من الحاويات مع الأطعمة المختلفة معك.

عيوب النظام الغذائي الياباني

بالإضافة إلى النقاط الإيجابية ، ينطوي النظام الغذائي الياباني على قائمة العيوب:

1. لا تستهلك في شكل نسبة عالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة. تحتوي طريقة الطاقة هذه على عدد قليل من الفيتامينات. يمكن أن تؤثر سلبا على الجلد والشعر والأظافر سلبا. سوف يتفاعل الجهاز العصبي أيضًا مع هذه الحقيقة ، مع إعطاء رد فعل في شكل تهيج وأداء منخفض.
2. محتوى السعرات الحرارية المنخفضة بشكل خطير. يجب أن يكون الحد الأدنى للمعيار اليومي حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد تنظيم نظام الصيام للجسم ، لا يمكن الاعتماد على قدرة الجهد البدني القوي والرياضة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. مثل هذه التغذية تقول وداعا لهرمون الإجهاد وتحسين الاضطرابات.
4. نظرًا لتناول وجبة نادرة ، هناك حاجة إلى مرطبات يتم استبعادها أثناء التغذية في النظام الغذائي. يمكن أن تكون هذه الحقيقة مصدرًا للانهيار.
5. يعتمد النظام الغذائي على القواعد الصعبة والقيود. لا يمكن لجميع الناس الالتزام بالنظام وعدم كسر المخرج.

المنتجات المسموح بها وحظرها في النظام الغذائي الياباني

منتجات التأهيل المنخفضة التقليدية هي أساس النظام الغذائي الياباني.

المنتجات المسموح بها:

• فيليه الدجاج
• لحم؛
• السمك الأبيض؛
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيض؛
• الملفوف الأبيض وبكين.
• الجزر
• جميع الفواكه ، باستثناء العنب أو الموز ؛
• الكفير بدون دهون.
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• الزيتون أو الزيت النباتي.

لا يُسمح للقائمة بتغيير أو إضافة مكونات أخرى. يجب ألا يكون استهلاك المنتجات الصحيحة 800 كيلو كالوري يوميا. يتم استبعاد الملح والحلو أثناء النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• منتجات الدقيق
• الحلويات.

تجدر الإشارة إلى أن القاعدة اليومية للمياه في حالة سكر ، والتي لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل هو أساس التغذية الكافية.

موانع النظام الغذائي الياباني

مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ، دون أمراض مزمنة واضحة. لا يمكن للنظام الصعب الاستفادة أو الحصول على الموقف تمامًا.

قائمة موانع الحمية اليابانية:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الاضطرابات ، إلخ) ؛
• أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• مرض السكري.
• أمراض الغدد الصماء
• الحمل
• مرارة وأمراض الكبد.
• زيادة الوزن.

النظام الغذائي الياباني يضبط الشكل فقط. لا ينبغي أن يتوقع هذه الطريقة تقليل الوزن في 30 كيلوغرام. السمنة هي مرض معقد يحتاج إلى نهج متكامل ومراقبة طبيب مختص. خلال النظام الغذائي ، يمكن لأي شخص يعاني من مثل هذا المرض أن يجد اضطرابات استقلابية وزيادة إضافية للوزن.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

إن اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام مثالي للأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات ضئيلة يرغبون في التخلص منها. منهجية أسبوعية تصحح الرقم. تؤثر هذه الطريقة على أكثر الأشخاص فعالية الذين لا يشعرون بانتظام في العديد من الوجبات الغذائية. أسوأ مؤشرات الأشخاص الذين يبحثون ويغيرون حمية واحدة باستمرار إلى الآخر.

عشية النظام الغذائي ، من الأفضل قضاء يوم من الصيام أو شرب الكفير أو اللبن ، وعشاء مع الأرز المسلوق مع الخضار.

النظر بالتفصيل قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. مع معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء المقاوم. سوف يستيقظ الجسم ويزيل السموم.
2. بعد 30 دقيقة يمكنك شرب القهوة.
3. الغداء: زوج من البيض المسلوق ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم مع لحوم 200 مل.
4. عشاء - السمك المسلوق.

يومين

1. يتكون الصباح من فنجان من القهوة وملف تعريف الارتباط.
2. لتناول طعام الغداء ، أكل الأسماك المسلوقة والملفوف السلطة.
3. يتكون العشاء من 100 غرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. سيكون الإفطار هو نفسه اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، ضع الكوسة.
3. قبل وقت النوم ، تناول زوجًا من البيض المسلوق ، و 200 جرام من اللحم البقري والملفوف.

4 أيام

1. الإفطار لا يزال هو نفسه. من المهم ألا ننسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافة القهوة.
2. غلي الجزر في الغداء ، وتناول 15 غرام من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من 2 كتل.

5 أيام

1. في اليوم الخامس من الصباح ، مثل الجزر المسلوق ، يرشها بعصير الليمون.
2. الغداء: عصير الطماطم والأسماك المسلوقة.
3. العشاء هو اثنين من التفاح.

6 أيام

1. في الصباح ، يُسمح بفنجان من القهوة.
2. لتناول طعام الغداء ، طهي 500 جرام من الدجاج وإعداد سلطة الملفوف مع الجزر المبشور.
3. العشاء هو سلطة الملفوف وزوج من البيض المسلوق.

7 أيام

1. الإفطار الأخير هو كوب من الشاي الأخضر.
2. لتناول طعام الغداء هناك 200 غرام من اللحوم المسلوقة والفواكه للاختيار من بينها.
3. اختر العشاء من أي نقطة ، باستثناء الثالثة.

في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على نتيجة مستقرة. "الياباني" يسمح لك بالحفاظ على التأثير لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة الناتج الصحيح واستهلاك معدل المياه اليومي. سيحافظ المخرج الناجح على النتيجة وتطبيع التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

باستخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يمكن أن تنخفض إلى 10 كيلوغرامات. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب ألا تنسى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، وهذا يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي والقضاء على السموم.

الأسبوع الأول

يوم واحد

1. غداً - 2 بيض ناعم ، الشاي الأخضر.
2. عشاء - 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة الملفوف مع الخضار أو زيت الزيتون.
3. مساء - زبادي منخفض الدهون ، الشاي الأخضر.

يومين

1. غداً - فنجان من القهوة ، جبن مقصورة منخفضة.
2. عشاء - لحم العجل المطبوع (200 جم) ، سلطة جزر تصنيف مع الزيتون أو الزبدة.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. غداً - القهوة ، كوكي الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
3. مساء - العقيد بروكسل ، خبز مع حبوب التصحيح (250 غرام).

4 أيام

1. غداً - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من الحساء ، والخيار والملفوف والفلفل بلغار.
3. مساء - الجبن الحرفي (200 غرام).

5 أيام

1. غداً - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

6 أيام

1. غداً - فنجان من القهوة ، ملف تعريف الارتباط الجاودار.
2. عشاء - 200 جرام من سمكة البحر المسلوقة ، 100 غرام من الملفوف من بروكسل المخبوزة مع حبوب التصحيح.
3. مساء - أي فاكهة للاختيار من بينها (باستثناء محظور) ، عصير الطماطم.

7 أيام

1. غداً- الجبن الحرفي (200 غرام).
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 جرام من الصدر المسلوق.
3. مساء - 200 جرام من الحساء ، سلطة مع خيار.

الأسبوع الثاني

يوم واحد

1. غداً - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جرام من اللحم البقري والسلطة مع الملفوف والجزر.
3. مساء - 200 جرام من الأسماك المسلوقة والخيار والفلفل.

يومين

1. غداً - القهوة ، كوكي الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. غداً - الجبن الحرفي (200 غرام).
2. عشاء - 200 جرام من الأسماك البحرية المسلوقة ، 100 جرام من الملفوف من بروكسل مخبوزة مع حبوب التصحيح.
3. مساء - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. غداً - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - سلطة الجزرة مع الزبدة ، Guiso لحم العجل (20 جم).
3. مساء - عصير الطماطم ، أي فاكهة للاختيار من بينها.

5 أيام

1. غداً - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
3. مساء - الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المطهي.

6 أيام

1. غداً - القهوة ، كوكي الجاودار.
2. عشاء - Guisado Zucchini ، أسماك مخبوزة أو مسلوقة (200 غرام).
3. مساء - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. غداً - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 غرام من اللحوم المسلوقة ، سلطة الملفوف.
3. مساء - تفاحة ، عصير الطماطم.

بسبب الأجزاء الصغيرة في نهاية سباق الماراثون الغذائي ، تنخفض المعدة والجسم المعتاد لجرعة الطعام. نظام غذائي متوازن بعد الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

وصفات النظام الغذائي الياباني

النظر في مزيد من التفاصيل وصفات بسيطة ولذيذة من النظام الغذائي الياباني.

سمك البخار

سمكة مطهو على البخار هي طبق غذائي رائع. من السهل جدًا التحضير ، والذي يتطلب الحد الأدنى من المكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. ستحتاج إلى أي سمكة البحر. من الأفضل اختيار العظام الصغيرة. قم بتورط الأسماك والتخلص من الداخل ، وشطفه جيدًا في الماء الجاري وجافة مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل ، لأن هذا يتناقض مع مبادئ النظام الغذائي. تزييت الأسماك قليلاً بالزيتون أو الزيت النباتي ورش عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت الخياشيم.

يمكن تحضير الطبق على حد سواء في غلاية مزدوجة وفي الفرن ، باستخدام رقائق. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

سلطة الملفوف مع الجزر ، مع إضافة الفلفل البلغاري و (O) الخيار جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني. يمكن أن يكون بمثابة طبق مستقل أو أن يكون مقبلًا.

لإعداد سلطة ، ستكون هناك حاجة إلى مكونين فقط: الجزر والملفوف ، تتم إضافة الباقي على النحو المطلوب. قطع الملفوف بدقة وحرك يديك لجعلها أكثر ليونة وإعطاء العصير. يتم فرك الجزر على مبشر كبير ، يضاف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إطلاق عدد كبير جدًا من السوائل ، فمن الأفضل تصريفها. في النهاية ، يُتبل مع أي زيت.

النظام الغذائي الياباني

سيساعد خروج النظام الغذائي الياباني الناعم على الحفاظ على نتيجة طويلة المدى. في نهاية النظام الغذائي ، لا يمكن أن يعود على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد.

ستساعد الإجراءات التالية في تخفيف الانتقال:

• وجبة الإفطار على شكل دقيق الشوفان أو عصيدة القمح saracen ، والهواء وعصر عصير التورتيلا فقط.
• لحم هزيل أو فيليه الدجاج مع الخضار والأرز.
• الثلاجة مع الكفير ، الجبن الكوخ أو اللبن ؛
• الدجاج المخبوز وعشاء الثدي الكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي مع حفلة حلوة ، يمكن أن يعبر النتيجة تمامًا وإعادة الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. القاعدة الرئيسية لليابانيين هي الاعتدال. في المخرج ، يمكنك إعادة المنتجات المعتادة واحدة في الأسبوع.

أي نظام غذائي ينطوي على نتيجة مؤقتة. القيود هي الانتهاء: عودة جنيه إضافية. على عكس المنهجيات الأخرى ، فإن التقنية اليابانية لها تأثير طويل. هذه الحالة هي مراقبة عادات الأكل وإعادة هيكلة الجسم للتغذية الصحية.

مراجعات أخصائي التغذية حول النظام الغذائي الياباني

وفقًا للنظام الغذائي ، يعتبر النظام الغذائي الياباني طريقة صعبة لتناول الطعام ، حيث يصعب تحمل جسم الإنسان على الكربوهيدرات المنخفضة. هذا المبدأ مناسب للأشخاص ذوي الصحة الجيدة وبدون أمراض واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتكيف مع الأشخاص الذين لديهم نشاط بدني عالي وأحمال على الإطلاق. أثناء تدريب القوة ، هناك خطر من الدوخة وحتى الإغماء. لكن نظام الطاقة هذا مثالي للأشخاص الذين يقودون نمط حياة سلبي. الانزعاج الخفيف خلال الأيام الأولى هو المعيار ، ومع ذلك ، فإن عدم القوة والضعف هو علامة على أن هذا النظام الغذائي يمنح الجسم ضغطًا كبيرًا ومن الأفضل التخلي عنه.

تتضمن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تسلسلًا وعقلانية ووضعًا صحيحًا. كل شخص فردي ، والذي يمكن أن يصل إلى شخص واحد ، لا يتكيف مع الآخر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. بعد اختيار نظام غذائي معين ، من الضروري مراقبة خير ورد فعله على النظام الغذائي.

قبل تنظيم سباق الماراثون الغذائي ، من الضروري تحضير جسمك بشكل صحيح ، ولكن أيضًا الرأس لفقدان الوزن التالي. سوف تساعد أحلام الرقم المثالي والمزاج المناسب على عدم كسر وتحقيق النتيجة المرجوة.